गर्मियों में वजन कैसे बढ़ाएं? | Garmiyon Me Vajan Kaise Badhaye | Kaahan Ayurveda

Vajan Kaise Badhaye, Sehat Kaise Banaye, Body Kaise Banaye

गर्मियों का मौसम आते ही लोगों का खान-पान और लाइफस्टाइल बदल जाता है।

तेज़ गर्मी की वजह से भूख कम लगती है, पसीना ज्यादा आता है

और लोग हल्का खाना खाना पसंद करते हैं।

ऐसे में वजन बढ़ाना काफी मुश्किल हो जाता है।

लेकिन अगर आप सही तरीके अपनाएं,

तो गर्मियों में भी सेहत बना सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं।

इस ब्लॉग में हम आपको गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए आहार,

एक्सरसाइज, आयुर्वेदिक नुस्खे और लाइफस्टाइल टिप्स के बारे में बताएंगे।

आप यह हिंदी लेख KaahanAyurveda.com पर पढ़ रहे हैं..

गर्मियों में वजन बढ़ाना क्यों मुश्किल होता है? | Garmiyon Me Vajan Badhana Kyu Mushkil Hota Hai?

• गर्मियों में वजन बढ़ाने में सबसे बड़ी मुश्किल होती है –
• पसीना ज्यादा निकलने की वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है।
• गर्मी की वजह से भूख कम लगती है, जिससे पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल पाती।
• डिहाइड्रेशन और थकान की वजह से शरीर कमजोर हो जाता है।
• पाचन तंत्र पर गर्मी का असर पड़ता है, जिससे खाना सही से नहीं पचता।
• लोग फिजिकल एक्टिविटी कम कर देते हैं, जिससे मेटाबॉलिज्म सुस्त हो जाता है।

गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए खानपान कैसा हो? | Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye?

गर्मियों में वजन बढ़ाने के लिए ऐसा डाइट प्लान अपनाना चाहिए,

जिसमें भरपूर कैलोरी, पोषण और हाइड्रेशन हो।

वजन बढ़ाने वाले सुपरफूड्स

केला (Banana) – गर्मियों में केला वजन बढ़ाने के लिए सबसे बेस्ट फूड है। इसमें फाइबर, कैलोरी और नेचुरल शुगर होती है, जिससे वजन जल्दी बढ़ता है।रोजाना 2-3 केले दूध के साथ खाएं।

आलू (Potato) – आलू में स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
गर्मियों में उबले या भुने आलू खाएं।

घी और शहद (Ghee & Honey) – घी में हेल्दी फैट होता है, जो शरीर में कैलोरी बढ़ाता है।
रोज सुबह एक चम्मच देसी घी में शहद मिलाकर खाएं।

ड्राई फ्रूट्स (Dry Fruits) – गर्मियों में भी ड्राई फ्रूट्स खाना फायदेमंद है, क्योंकि इनमें गुड फैट और कैलोरी ज्यादा होती है।
5-6 बादाम, 2 अखरोट और 4-5 काजू रोज खाएं।

फुल फैट मिल्क और शेक्स – वजन बढ़ाने के लिए फुल फैट दूध पीना बहुत फायदेमंद है।
गर्मियों में आम पना, बनाना शेक, चिकू शेक और दूध पीएं।

गर्मियों में हाइड्रेशन का ध्यान रखें

• गर्मी में पसीने के जरिए पानी की कमी हो जाती है, जिससे शरीर कमजोर हो जाता है। इसलिए..
• रोजाना 3-4 लीटर पानी पिएं।
• नारियल पानी, छाछ, गन्ने का रस, बेल का शरबत जैसे नेचुरल ड्रिंक्स लें।
• फ्रूट इन्फ्यूज्ड वाटर पीएं ताकि आपको मिनरल्स भी मिलते रहें।
• पानी में थोड़ा काला नमक और नींबू डालकर पीने से इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहता है।

एक्सरसाइज से मसल्स बिल्ड करें

वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना ही नहीं, बल्कि एक्सरसाइज भी जरूरी है।

वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

1- वेट लिफ्टिंग (Weight Lifting) – मसल्स बनाने के लिए वजन उठाना सबसे फायदेमंद होता है।

2. स्क्वाट्स और लंग्स (Squats & Lunges) – इससे पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं और वजन बढ़ता है।

3. पुशअप्स और पुलअप्स (Push-Ups & Pull-Ups) – शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए ये एक्सरसाइज करें।

4. योग और स्ट्रेचिंग – योग करने से मेटाबॉलिज्म बैलेंस रहता है और शरीर मजबूत होता है।

वजन बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक उपाय | Vajan Badhane Ke Ayurvedic Upay

आयुर्वेद में वजन बढ़ाने के लिए प्राकृतिक जड़ी-बूटियों का उल्लेख किया गया है।

आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां

अश्वगंधा – यह शरीर की ताकत और मसल्स मास बढ़ाने में मदद करती है।
👉 रोजाना एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर दूध के साथ लें।

शतावरी – यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए फायदेमंद है।
👉 रोजाना एक चम्मच शतावरी पाउडर दूध में मिलाकर लें।

विदारीकंद – यह शरीर में बल और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
👉 इसका सेवन गर्मियों में गुनगुने दूध के साथ करें।

वेट गेन करने के लिए डाइट प्लान | Weight Gain Karne Ke Llye Diet Plan

सुबह का नाश्ता

• ओट्स, केला, शहद और बादाम वाला शेक
• पराठा घी के साथ
• फुल फैट दूध

दोपहर का खाना

• रोटी, चावल, सब्जी और दाल
• दही और सलाद

शाम का स्नैक

• बादाम, काजू और अखरोट
• बनाना शेक या मिल्कशेक

रात का खाना

• रोटी, सब्जी और पनीर
• एक गिलास दूध

यह भी पढ़ें- सेहत ना बनने के कारण जानें हिंदी में

वजन बढ़ाने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स | Weight Gain Karne Ke Liye Life Style Tips In Hindi

पर्याप्त नींद लें

• रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें, ताकि शरीर सही से रिकवर हो सके।

स्ट्रेस कम करें

• तनाव की वजह से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ाने में दिक्कत आती है।

प्रोसेस्ड फूड से बचें

• गर्मियों में ज्यादा जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये भूख को कम कर देते हैं।

धूप में एक्सपोजर कम करें

• धूप में ज्यादा रहने से पसीना निकलकर शरीर कमजोर हो जाता है, इसलिए धूप में कम निकलें।