डायबिटीज मरीजों के लिए बेस्ट वर्कआउट और एक्सरसाइज | Best Exercise For Diabetic Patients | Kaahan Ayurveda

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डायबिटीज एक ऐसी समस्या है, जिसमें ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी होता है।

इसके लिए एक्सरसाइज एक कारगर उपाय है।

नियमित रूप से व्यायाम करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है,

साथ ही हार्ट, लंग्स, मसल्स और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है।

अध्ययनों में पाया गया है कि रोजाना कम से कम 1 घंटे की एक्सरसाइज से

डायबिटीज मरीजों को काफी फायदा होता है।

हालांकि, 60% लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करते,

क्योंकि वे कामकाज या आलस्य में उलझे रहते हैं।

लेकिन आपको अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए,

क्योंकि यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है।

आइए जानते हैं डायबिटीज मरीजों के लिए सबसे बेहतरीन वर्कआउट और उनके फायदे..

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ब्रिस्क वॉकिंग – सबसे आसान एक्सरसाइज | Brisk Walking

अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो ब्रिस्क वॉकिंग (तेज चाल में चलना)

डायबिटीज मरीजों के लिए सबसे सरल और असरदार एक्सरसाइज है।

कैसे करें

• रोजाना 30-45 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग करें।
• एक मिनट में लगभग 100 कदम चलने की कोशिश करें।

फायदे

• ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।
• दिल की सेहत को बेहतर बनाता है।
• वजन घटाने में मदद करता है।
• तनाव कम करता है।

टिप: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट (5 दिन 30-30 मिनट) वॉकिंग जरूर करें।

साइक्लिंग – गेस्टेशनल डायबिटीज के लिए फायदेमंद | Cycling

साइक्लिंग एक मजेदार और बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत लाभदायक है।

कैसे करें

• रोजाना 30-60 मिनट तक साइक्लिंग करें।
• इसे आप ट्रांसपोर्ट के तौर पर भी इस्तेमाल कर सकते हैं,
• जैसे ऑफिस या बाजार जाने के लिए।

फायदे

• मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है।
• वजन घटाने में मदद करता है।
• दिल की बीमारियों का खतरा कम करता है।

सलाह: अगर आप शुरुआती हैं, तो हल्की गति से साइक्लिंग करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

स्विमिंग – ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए कारगर | Swimming

स्विमिंग एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है, जो मांसपेशियों को मजबूत करती है और

ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

कैसे करें

• हफ्ते में 3-4 बार 30-40 मिनट स्विमिंग करें।

फायदे

• वजन घटाने में सहायक।
• दिल की सेहत को सुधारता है।
• पूरे शरीर की एक्सरसाइज करता है।
• मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।

टिप: स्विमिंग के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेट रखना न भूलें।

योग – टाइप 1 डायबिटीज के लिए फायदेमंद | Yoga

डायबिटीज को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है।

यह न केवल ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है, बल्कि दिमाग को भी शांत करता है।

कैसे करें

रोजाना कम से कम 30-45 मिनट योगासन करें।
डायबिटीज मरीजों के लिए लाभदायक योगासन:

• कपालभाति
• अनुलोम-विलोम
• वज्रासन
• भुजंगासन

फायदे

• ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित करता है।
• वजन घटाने में सहायक।
• मानसिक शांति प्रदान करता है।
• हार्मोन बैलेंस करता है।

सलाह: योग करने के लिए सुबह का समय सबसे बेहतर होता है।

वेट लिफ्टिंग – टाइप 2 डायबिटीज के लिए बेहतरीन | Weight Lifting

वेट लिफ्टिंग मांसपेशियों को मजबूत करती है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करती है।

कैसे करें

हफ्ते में 2-3 बार वेट ट्रेनिंग करें।
शुरुआत में हल्के वजन से एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।

फायदे

• मसल्स को टोन करता है।
• ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है।
• मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है।
• हड्डियों को मजबूत करता है।

टिप: वेट लिफ्टिंग करते समय सही तकनीक का पालन करें।

डांस – घर पर आसान और मजेदार वर्कआउट | Dance

डांसिंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है,

जो वजन घटाने में मदद करती है और शरीर को फ्लेक्सिबल बनाती है।

कैसे करें

• रोजाना 30 मिनट तक डांस करें।

फायदे

• वजन कम करता है।
• तनाव दूर करता है।
• हार्ट हेल्थ को सुधारता है।
• मसल्स को मजबूत करता है।

सलाह: डांसिंग के दौरान मध्यम गति से शुरुआत करें और फिर स्टैमिना बढ़ाएं।

आयुर्वेदिक उपचार अपनाएं | Diabetes Control Karne Ke liye Ayurvedic Upay

डायबिटीज मरीजों के लिए आयुर्वेदिक उपचार भी बहुत फायदेमंद होते हैं।

आयुर्वेद में डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए कई जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है, जैसे:

करेला: ब्लड शुगर लेवल को कम करता है।

जामुन: ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को सुधारता है।

मेथीदाना: इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाता है।

गिलोय: इम्यूनिटी को मजबूत करता है।

टिप: केमिकल युक्त दवाओं की बजाय आयुर्वेदिक उपचार अपनाएं,

क्योंकि इनका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता।

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